Un français sur 2 a des difficultés à trouver le sommeil ou avoir un sommeil réparateur et les femmes sont plus touchées par les insomnies que les hommes. Mais le plus alarmant est que les études montrent que la durée moyenne de sommeil diminue d’année en année.
En moyenne nous devrions passer 27 ans de notre vie à dormir, aujourd’hui la moyenne est descendue à 23 ans (moins de 7h/jour) soit 4 ans de sommeil en moins, autant dire que le sujet est crucial . Reste à savoir à quelle heure dormir ? Combien d’heure de sommeil faut-il ? Une sieste ou pas ? Un rituel à suivre ?…
Au fond, la question n’est pas vraiment là, car nous sommes tous différents dans notre besoin et notre façon de dormir. Ce n’est pas la quantité mais la qualité du sommeil qui importe. Donc la vraie question est « Comment avoir un sommeil récupérateur et ne pas attendre l’épuisement pour s’endormir ?
_________________
1- Pourquoi mieux vivre c’est avant tout bien dormir ?
Dormir doit être une phase de récupération physique, mentale et physiologique. Une bonne nuit de sommeil c’est se réparer et se régénérer.
Le manque de sommeil fragilise notre santé et la rend plus propice aux infections, aux accidents cardiovasculaires, augmente le risque d’hypertension, l’obésité, le diabète et le cancer du sein. Mais pas que, mal dormir a des conséquence sur tous les domaines de notre vie. Baisse de libido, irritabilité, stress, manque de concentration, baisse d’efficacité au travail, baisse de vigilance et de lucidité, un teint terne, perte de cheveux et j’en passe car la liste est longue…
Bref, tout cela pour dire qu’avoir un sommeil de qualité est indispensable pour se préserver et avoir une qualité de vie équilibrée dans le domaine familial, relationnel, professionnel et vis-à-vis de nous-même. Surtout lorsque ce temps dans les bras de Morphée représente 25% de notre vie .
Ceci dit voici les préconisations « naturelles » les plus souvent données pour « Bien dormir » dans les revues, le net …
- Eviter le thé et le café avant 16h
- Manger léger
- Eviter les écrans
- Prendre une douche tiède
- Dormir dans le noir et à 18 degrés
- Des gouttes d’huile essentielle de lavande …
- Eviter une activité sportive en fin de journée
- Adopter des activités relaxantes …
- Boire une infusion …
Et d’autres astuces…Pourtant, le plus souvent cela ne suffit pas car avec ces mesures seuls les symptômes sont pris en compte.
_________________
2- Lutter pour s’endormir …
C’est pourquoi, malgré cela vous vous levez du lit avec une impression de ne pas avoir récupéré ou avoir dormi. Vous repensez aux minutes passées à trouver la bonne position pour trouver le sommeil. Au moment où vous vous vous laissez aller, une pensée perturbatrice vous arrache de la phase d’endormissement. Vous voyez les heures s’écouler et grignoter votre nuit, et cela n’arrange rien à l’affaire.
Pourquoi ? Tout simplement parce que votre mental est parfait pour analyser, exécuter et tenter de traiter les problématiques. Cependant ce n’est pas la bonne clé d’entrée pour atteindre et comprendre la cause profonde de vos insomnies.
C’est ici que l’inconscient entre en jeu ! Et oui, un lien intime entre votre inconscient et votre corps. C’est lui qui est le porte parole, il décrypte, il exprime votre état d’être. C’est par votre inconscient que vous apaiserez votre mental.
Vos difficultés d’endormissement sont liées à vos angoisses et à votre état d’anxiété. Ces 2 partenaires prennent racine dans votre histoire personnelle, votre éducation et les traumatismes dans l’enfance. (Lire article « Angoisse et anxiété »)
C’est un mécanisme intérieur qui se déclenche toujours pour de bonnes raisons conscientes ou inconscientes, son job c’est de vous protéger et assurer votre « survie »; Tracas de la vie quotidienne et/ou problématiques liées au travail à résoudre, un examen à passer. Mais là où ça fait mal c’est lorsque ce n’est pas dans le bon timing, par exemple au moment du coucher ou mieux encore en pleine nuit alors tout ce passe plutôt bien dans votre vie et que vous avez quand même droit au réveil nocturne pour une angoisse inexpliquée et/ou pour tourner en boucle une situation déjà passée, ou traiter un risque qui n’est pas ou plus d’actualité .
_________________
3– Mieux dormir, c’est d’abord bien s’installer dans son corps.
Libérer votre système nerveux c’est amener votre inconscient à sentir qu’il n’y a pas de danger. L’amener à découvrir et apprendre ce qu’est d’être reposé, serein, vivre un sentiment de sécurité. Seulement votre inconscient cherche cet état en vain, parce que c’est un sentiment intérieur qu’il n’a jamais profondément vécu à travers le corps et l’esprit.
La solution est de lui faire sentir que c’est possible et que cet état existe et surtout lui montrer le chemin pour y arriver.
Madame, Monsieur la qualité du sommeil dépend tout simplement de votre capacité à réduire votre tonus musculaire. Pourquoi ? Parce que vos tensions musculaires sont liées à votre état d’être émotionnel. L’inconscient conditionne votre mental et le mental lui rend bien en nuit blanche, agitée, ou apaisée et ressourçante selon comment vous l’alimentez en émotions, en sensations.
Si vous n’arrivez pas à dormir ou à récupérer c’est que vos muscles sont tendus, vos mains sont crispées, votre mâchoire serrée, vos bras et jambes tendus.
Ces tensions sont liées à vos angoisses et à votre état d’anxiété latents dont le nid se trouve dans votre inconscient. Vos muscles sont sous tension parce que votre cerveau considère que vous êtes en situation de danger potentiel. Votre corps s’organise pour être prêt à fuir, à se défendre ou à attaquer en cas de danger.
Lorsque vos muscles restent en tension, ils mobilisent une bonne partie de votre énergie. Ils considèrent que vous êtes en activité en étant sur le qui-vive, d’où votre difficulté à récupérer même quand vous avez le sentiment d’avoir dormi. D’où la prescription ou l’achat en libre service de certains comprimés chimiques qui ont pour rôle de vous détendre, et d’autres de vous endormir. Et c’est là que ce trouve le risque de dépendance .
_________________
4- Rééduquer mon inconscient au sommeil ?
J’ai une proposition; Votre corps est l’allié le plus intime par excellence de votre inconscient, par conséquent, le plus à même à lui offrir un ré-apprentissage pour un résultat durable pour un sommeil profond, régénérateur et salvateur.
Cela explique pourquoi il est plus facile de s’endormir après un massage ou avoir fait l’amour. Après un orgasme les hommes sont des as dans ce domaine n’est-ce pas ?! C’est un moment où le corps s’est déconnecté du mental, vous êtes dans votre corps. L’orgasme produit de l’ocytocine et l’endorphine qui contribuent au sentiment de plaisir, de détente et de bien-être. ( En savoir plus « La sensualité)
Par la Méthode Feldenkrais ce n’est pas une solution de détente ou de relaxation temporaire que je propose. C’est une exploration et une découverte de vous-même à travers votre corps. Votre corps est entendu, respecté, considéré et transmet l’information à votre cher système nerveux : de nouvelles sensations de vous-même en état de repos, de sentiment de sécurité, de légèreté, de liberté et de sensualité… et lui dire tu vois c’est possible de se sentir doux et léger comme un bébé ! (En savoir plus)
C’est un ré-apprentissage somatique profond : l’inconscient via le ressenti du corps va se libérer de vos schémas qui alimentent vos états d’anxiété et d’angoisse et charges mentales. Je ne traite pas que les symptômes, je traite la source.
Mon approche est de proposer et faire découvrir par le corps au système nerveux ce qu’est atteindre le neutre, être posé et reposé, être disponible pour une bonne nuit de sommeil. Ce sont de nouvelles sensations, des états d’être enregistrés comme accessibles par votre corps et votre système nerveux parce que vécus à travers vous.
La séance contribuera au rééquilibrage et à une meilleure connaissance et gestion du tout de vous-même :
- Meilleur fonctionnement du système lymphatique (éliminations des toxines et renforcement des défenses immunitaires).
- Production naturelle d’endorphine, de sérotonine, d’ocytocine (hormones de la sécurité affective et de la sérénité).
- Stabilité et équilibre des états émotionnels.
- Regain d’énergie pour plus de dynamisme et d’efficacité.
- Lâcher-prise pour vivre le moment présent.
- Meilleure digestion pour un esprit plus disponible et vivace.
- Teint radieux, visage reposé une peau plus régénérée.
Et ce n’est que le début, car pour résumer vous trouverez tout ce qu’il vous faudra pour mieux dormir, retrouver une énergie nouvelle et ainsi vous ouvrir à d’autres champs des possibles.
_________________
Je partage avec vous quelques retours et témoignages :
«… j’ai appris, à respirer à mieux gérer mon stress j’ai appris à m’endormir sans médicament.»
Marie N.
« …après une séance j’ai l’impression de me réveiller d’une bonne sieste »
Laurent.C
« Vous m’avez fait économiser près de 1000€, j’allais investir de nouveau dans un matelas pensant que c’était le problème, alors qu’en fait c’était mon corps qui n’était pas détendu et posé »
Jean Claude.
« J’ai passé une très bonne nuit et très bon réveil, cela faisait longtemps, Merci »
Laurie.C
« Je me suis rendue compte que ma position pour dormir est passée de sur le coté à sur le ventre, alors que l’idée d’être sur le ventre était inimaginable il y a quelques semaines. Je dors comme un bébé »
Marie L. N
🍀 Pour découvrir les autres avis et commentaires Trustpilot
🎧 Audio PCM pour diminuer votre tonus musculaire et mieux vous endormir
Najat Salbi Thérapeute Holistique – Praticienne Méthode Feldenkrais
